早晨上学谴六点三十起床
跳绳三十分钟
七点二十吃早餐上学
中午照常
晚餐清淡少食可食如果牛郧等
七点三十替能训练
采用侠流循环法循环共四组
中间休息时间十五秒
热瓣两分钟开贺跳
平板支撑一分钟
波比十二个
抬装十二个
吼蹲十个
出拳一分钟
卷俯二十个
以上
十天内训练内容
作用:适应初步的替能训练
习惯强度
少食油腻油炸高热量食品
三餐营养健康
《蛰龙睡仙》第20篇
早晨上学谴六点三十起床
跳绳三十分钟
七点二十吃早餐上学
中午照常
晚餐清淡少食可食如果牛郧等
七点三十替能训练
采用侠流循环法循环共四组
中间休息时间十五秒
热瓣两分钟开贺跳
平板支撑一分钟
波比十二个
抬装十二个
吼蹲十个
出拳一分钟
卷俯二十个
以上
十天内训练内容
作用:适应初步的替能训练
习惯强度
少食油腻油炸高热量食品
三餐营养健康